co mam dalej robic

[...] co robię w tym temacie, moi drodzy mój problem wyglada następująco jak wielu tutaj zgromadzonych forumowiczow a wiec chodzi o masę, trening itd. Na treningi raczej nie mam czasu ponieważ pracuje w nocy od 23 do 8 a od niedawna jeżdżę jeszcze dodatkowo z kolega bo polamal rękę no i niedalby rady. A mój problem wyglada następująco w czerwcu [...]

Witam Klatke trenuje raz w tygodniu, trening wyglada nastepujaco: 1.wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 8 powtorzen 2.wyciskanie na skosie lezac glowa w gore 4 serie po 8 powtorzen w obydwu cwiczeniach szeroki chwyt sztangi 3.rozpietki 4 serie po 10 lub wyciskanie hantli lezac na lawce plaskiej 4 serie po 10 powtorzen do tego co serie lub dwie [...]

mam multum pytan z wiazanych z giomnastyką ale pozwole sobie zamilknąć. i zadac tylko kilka na którę proszę o odp czy stanie na rekach pozwoli mi zrobic duży krok w przod by zbliżyc sie do innych ćwiczeń gimnastycznych?? zrobiłem już mały postęp ale jednak do konca nie stoje na nich jak na nogach :) co do treningu planche jestem ta obecnym [...]

[...] po jakimś roku i wznowiłem treningi jednak znowu po dłuższym bieganiu odezwał się uraz ponowiłem badanie usg które wykazało że nie zagoił mi się mięsień po naderwaniu i mam do tego przepuklinę zapisałem się do chirurga leżałem wczoraj dzień po to żeby powiedzieli mi że to nie jest raczej to i nie ma sensu otwierać nogi i sprawdzać czy to [...]

mam strasznie odstający brzuch qmpel mówi że to są mięśnie proste brzucha i są takie duże coś z tym robić czy pozwolić by dalej rosły tłuszczu wogóle nie mam na brzuchu i też nie jest od żołądka rozepchany i troche to dziwnie wygląda bo wystaje że jest większy od klaty i wygląda to nieproporcjonalnie co z tym robić ???? pomóżcie mięśnie to [...]

WITAM Mam 17 lat ćwicze już dwa lata na siłowni oczywiście mam diete moja rozpiska treniongowa to: poniedziałek klata,tricepsy,łydki środa-plecy,bicepsy,przedramiona piątek uda,barki,kaptury. Puki co robie trening FBW mam zamiar robic ten plan przez 2 miesiące. I teraz moje pytanie co po skończonym fbw robić dalej? Czy wrucić do: poniedziałek [...]

siema nie wiem co dalej robic jak to po fbw mam teraz pare dni przerwy i nie wiem jak dalej cwiczen od dawna cwicze fbw. 15-10-5 ; 5-5-5 , czy ciagle po 10-12powt. celem jest masa zero odzywek, od poczatku tygonia wraz z nowym treningiem bedzie dieta+białko jak wspomagacz +kreta+ba nigdy nie cwiczyłem splita. do dyspozycji mam tylko [...]

chodzi o to ze mam troche brzucha, jak siadam to robia sie 3 wały .. nie mam aktualnie aparatu ale gdy siadam widac nadmiar tluszczu jak wstane niekoniecznie gdyz mam spore miesnie brzucha oraz mam tez lekko tluszczu w okolicach bioder (boczki) i cycki leciutko zatluszczone, co z tym zrobic ? chcialem w zime masówke ostra robic i za jakis tam czas [...]

[...] sie jesc wiecej nabiału i miesa, pic wiecej wody, alkohol raczej rzadko w wiekszych ilosciach niz 1-2 piwa. tak mniej wiecej w skrocie to wszystko wyglada progres jakis tam mam bo siły jest wiecej i powtorzen tez robie coraz wiecej, teraz dokupiłem do sztangi 10kg czyli jak juz pisałem mam 60kg max obciazenie sztangi, ale moj problem polega na [...]

Witam a wiec myslalem nad zeby dalej robic mase ale chlopaki podpowiedzieli ze metr w pasie siedzi wiec lepiej zredukowac. Mialem leciec : 1-20 susta 500mg week 1-16 deka 500 mg week 1-6 meta 50mg ed 12-20 meta 50 mg ed co 5-6 tyg hcg 5000 ui Bylem na pomiarze i wyszlo 14.65 % bfa , gosc stwierdzil ze siedzi duzo wody dlatego tez taki pas. Mam [...]

[...] dni nie ćwiczyłem a ponoć w tym treningu można odpuścić tylko jeden dzień na tydzień mniej więcej a najlepjej by było wogóle nie robić przerw bo nie będzie oczekiwanego rezultatu.Tak więc co mam robić odpuścić sobie już go czy dalej robić czyli teraz 15 dzień.Nie chce od początku go zaczynać.Znawcy mięśni brzucha prosze o szybką odpowiedź.Pozdro

co mam robic po artroskopi kolana w 2 dobie czy moge chodzic oczywiscie o kuli i czy moge zginac i prostowac kolano chciala bym tez wiedziec jakie leki sie stosuje oprocz zastrzykow w brzuch czemu sluzy lek polprazol po artroskopijak jest to lek na wrzody nie rozumiem prosze o pomoc i zrozumienie ale lekarze wysylaja do domu i nie instruja [...]

[...] pompki, przysiady etc), pomimo ze jestem juz zadowolony z gornych partii ciala, to okolice ud i posladkow dalej mnie martwia. Mam tam 'garsc' zbednej skory i nie wiem co mam robic aby sie tego pozbyc... Dziennie robie po okolo 100-150 powtorzen kazdego cwiczenia, a przez ostatni miesiac przejechalem rowniez ponad 400km na normalnym rowerze. [...]

WItam mam od dluzszego czasu pewien problem nie wiem czy jest to kwestia przyzwyczajenia czy trzeba sie na to leczyc. Mianowicie wyglada to tak. Mam problemy z zasypianiem zasypiam gdzies o 3-4 nad ranem i to bardzo slabym snem budze sie czesto. ALe to nie koniec. Jestme uczniem wiec chodze do szkoly i mam codziennie na 8 godzine do szkoly. I tu [...]

[...] Tera z sprawa brzucha. gdy ćwiczyłem lekkoatletykę brzucha nie było, później nabawiłem się kontuzji i przez dłuższy czas nic nie robiłem i powiem szczerze może nie mam brzucha jak święty mikołaj ale zaczyna mnie delikatnie dołować, teraz pojawia się pytanie co zrobić, aby dalej robić masę i siłę a przy okazji zrzucić brzuch? Proszę o [...]

Witam, chciałbym zwiększyć masę mięśniową, w jak najszybszym czasie. mam dostęp do dobrej siłowni, mam 15 lat, ale nie wiem jak złożyć trening, ile razy ćwiczyć w tygodniu, kiedy jakie partie mięśniowe, czy dorzucić jakąś kreatynę / białko ? Nie wiem co zrobić narazie ćwiczę w domu ( hantle,pompki,Expander 3 tyg. ) 3 razy w tygodniu... co mam [...]

[...] które jestem w stanie wykonać na siłowni dołożyć treningi tajskiego boksu.Na siłownie wróciłem po 3 miesięcznej przerwie, mój bf wynosi 21%. Jestem w rozterce bo nie wiem co mam robić, iść w masę czy zredukować. Postanowiłem ćwiczyć 2x w tygodniu tajski boks i 1-2 razy w tygodniu na siłowni.Aktualnie studiuję więc nie mam na co dzień ciężkiej [...]

[...] treningów i ew supli. Próbowałem już rad trenera, znajomego dietetyka/sprzedawce supli i nic. Dlatego kieruję sie tutaj bo załamuje już ręce i nie wiem co robić. Chcę nabrać min 10kg jednocześnie przerabiając wszystko w mięśnie. Proszę o konkretną pomoc konkretnej osoby która wie co mam ze sobą zrobić. Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam :)

[...] rozstępy ale nie powoli , tylko praktycznie z dnia na dzień. Wtedy uznałem że czas zacząć redukcje ale to też za bardzo nie pomogło ale oczywiście zwolniło ten proces. Teraz kiedy kończę już redukować mam problem co dalej robić. Dalej uprawiać kulturystykę czy przejść na fitness albo coś w tym stylu. Mam 15 lat i trenuje 2 lata. Proszę o pomoc

Na początku chciałem nadmienić, iż nie jest to mój profil, znajomy pozwolił napisać z jego konta. Mój problem polega na tym że mam strasznie dziwną genetyke, praktycznie w ogóle nie nabieram mięśni.Jestem niby ekto, chude kości, cieżko nabrać mi mięcha itp. Jednak gdy zaczynam więcej jeść, większe ilości(twaróg,makaron,ryż,piersi,płatki [...]